产后的女人都会有不同程度的漏尿情况，因为生产时盆底肌被撑大拉伸，虽然有修复但程度有限。长期漏尿不仅影响自身健康也会影响影响个人生活质量，因此改善漏尿是件必须要做的事情，运动改善漏尿就是方法之一，那做什么运动能改善漏尿？

据了解80%的产后妈妈因为产后的关系，阴道经过出生宝宝的挤压，阴道扩张明显，肌肉和盆底肌受到破坏，弹性明显下降。对于产后同房质量产生很多的不利影响，利用运动调节阴道肌肉张力成为了产后改善松弛漏尿重要的一步。那么产后女人做什么运动能改善漏尿？

1、走路练习 每天20到30分钟

不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

2、有意识的屏住小便

便时有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻炼后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

3、练习仰卧按摩

女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

以上运动经期也可以做。但是需要注意避免过于劳累，经期期间饮食有需要注意，可以吃一些补血益气，滋阴养阴的食物为佳。做什么运动能改善漏尿？可以每天坚持提肛运动、收缩运动、凯格尔运动等。运动是一个长期坚持的过程，和运动减肥是一样的道理，所以产后女人一定要保证一定的耐心哦。

运动需注意：切不可为了效果盲目增加运动量和强度，否则会适得其反，循循渐进才会有一定的作用。

了解了什么运动改善漏尿，下面可以再了解一个安全快速有效改善漏尿的方法，那就是绿色产品舒美茵，效果要远比改善漏尿的运动效果迅速。如果两者相互配合，效果更佳。

据了解舒美茵是由多种天然植物精华提炼而成，根据女性特点，利用先进的生物科技专业研发了具备养护结合的产品。能够直接作用于阴部，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，只需要短短数月就可以摆脱阴部松弛漏尿的困扰。

另外，产后的女人不要着急恢复身材，产后合理的饮食还是有必要的，因为适当营养补充可有助产后恢复，如豆类中维生素B2，水果中的维生素C、A等等，均有有助产后恢复的效果。

完美生活才能幸福长久，盆底肌受损造成了松弛和漏尿等，因此修复了受损盆底肌才能解决漏尿松弛。那做什么运动能改善漏尿松弛呢？上述动作就行，但需要长期坚持。想快速有效地解决漏尿，短短一段时间的舒美茵就能实现。行动吧，告别产后漏尿松弛不是难题。