。 一年一度的高考，很多家长都发愁如何安排考生的饮食，咋样才能吃得更营养、更科学？如何避免孩子出现消化不良、甚至腹泻、胃痛等消化道不适？需不需要食用保健品进行营养补充等？如何做好营养的三餐搭配? 考生正处于青春发育期，由于生长发育的需要和大量的脑力劳动，需要消耗大量的热量，一般男性每日需要热量2900kcal，女性需要热量2350kcal，可根据身高不同适当加减。 1、做到食物多样化，粗细粮搭配，粗粮及薯类占到主食的1/3左右，粗粮及薯类不仅富含各种矿物质、B族维生素及生命活性物质，人体所需的膳食纤维大多也从粗粮中供给。 2、荤素搭配，保证优质蛋白质的摄入，建议多选用鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，这些食物中不仅含有丰富的蛋白质，而且还富含维生素B、维生素A、维生素D及钙、铁等微量元素。 3、多摄入新鲜的深色蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果富含维生素C、花青素、胡萝卜素及矿物质，可增强免疫力和记忆功能。 1、吃好早餐，不仅每天吃早餐，而且要吃好早餐，建议考生早餐进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化的食物，如鸡蛋、牛奶、足量的主食、再搭配适量的蔬菜等。 2、不宜吃得过杂过饱，这样会加重胃肠负担，胃肠消化需要更多的血和氧，导致脑内供血供氧相对减少，可能出现犯困、注意力不集中、思维不敏捷而影响考试成绩。 3、注意补充水分，多饮水，每日饮水量不少于1500毫升，白开水是最好的饮料，今年中、高考因疫情影响放在最热的7月份，由于天气炎热，考生更应该注意饮水，但尽量避免饮用茶、咖啡、可乐等含咖啡因的饮品，虽然有一定的提神作用，但提神过后往往会更易困倦。 早餐：鸡蛋1个、馒头或包子1个（或全麦面包两到三片）、一杯豆浆或牛奶、炒青菜100克。 午餐：米饭150克、香菇青菜（青菜200克、香菇50克、植物油5克）土豆烧牛肉（牛肉75克、土豆100克、植物油5克）、西红柿鸡蛋汤（西红柿75克、鸡蛋15克）。 加餐：坚果15克、苹果1个 晚餐：面条150克（或米饭150克）、清炒西兰花（西兰花200克、植物油5克）、虾仁豆腐（豆腐100克、虾仁50克、植物油5克）、玉米排骨汤（玉米1/2根、排骨50克） 加餐：低脂牛奶250毫升或酸奶130毫升。 疫情之下，今年的高考有了许多特殊变化。考试时间延期、考场防护严密、艺考形式改变、强基计划开始试点等等，这对考生而言，需要更大的勇气从容面对！但无论怎样，该到来的不会改变，在人生重要里程碑的时刻，考生们必须以最好姿态应“战”！ 高考期间，营养补充格外重要，优爱易家全家营养奶粉，关注家庭健康，为考生的营养加把劲。风生水起逐浪高，奋起扬帆正当时。 均衡营养：优爱易家全家营养奶粉，0蔗糖，减少脂肪。奶粉中富含多种矿物质，可以满足考生一整天的营养需求。 2 高钙配方：优爱易家全家营养奶粉钙含量特别高，达到了550mg/100g。为考生的身体注入活力，下笔如有神。 3 优质奶源：优选北纬47°黄金奶源，24小时一次成粉，好品质看得见 最后，优爱易家衷心祝愿所有考生们，取得理想成绩，实现大学梦想，让智慧、勤奋和信念灌溉出美丽的成功之花，成就最辉煌的人生！ 理想成绩 加油！高考！
