​「三高」是慢性代谢性疾病，大多和膳食纤维摄入不足、精制碳水化合物摄入较多有关。

我们平时吃的主食是碳水化合物的主要摄入来源，于是很多患有「三高」的老友们都担心，主食到底该怎么吃呢？

其实，适量吃一些「优质主食」，不仅营养丰富，还能对控制三高有帮助！

燕麦中富含可溶性膳食纤维，能大量吸纳体内胆固醇，并将其排出体外；它还可以抑制小肠对淀粉的吸收，减缓肠道对葡萄糖的吸收速度，延缓餐后血糖的峰值。此外，燕麦所富含的维生素E，能改善血液循环，预防动脉硬化。

荞麦富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，吸附体内多余脂肪，从而预防高血脂。荞麦中的镁，还能促进钠盐代谢，有助于调节血压，帮助机体维持正常的血压。荞麦中所含有的芦丁物质，还有促进血液循环的功效。

玉米中丰富的钙及不饱和脂肪酸能促进细胞分裂，对高血脂及高血压都有一定的预防和治疗作用。玉米含有的硒、镁、磷等矿物质可以调节血糖水平，改善血液循环，降低血液粘稠度，防治高血糖及并发症的发生。一般说来，嫩玉米的口感营养较好，老玉米欠佳，注意最好别吃糯玉米。

薏米中丰富的B族维生素和维生素E，可扩张血管，对高血压、高血脂都有一定的食疗作用。薏米能利水消肿、健脾祛湿，对三高引起的浮肿、肌肉疲乏等症有缓解作用，对高血糖引起的肾病也有辅助治疗的效果。但薏米较难煮熟，在煮之前应先用温水浸泡2-3小时。

糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素，有助于提高胰岛素的敏感性，对糖尿病患者很有益处。糙米中还含有大量纤维素，有降低胆固醇、净化血液、帮助新陈代谢及排毒等作用，有助于控制血脂。糙米的表层有一层皮，俗称“米糠”，虽然口感不佳，但营养丰富，食用时最好不要将其去掉。

黑米富含膳食纤维，升糖指数较低，糖尿病患者食用黑米不会造成血糖剧烈波动；黑米中的钾、镁等矿物质有助于控制血压，减少三高人群患心脑血管疾病的风险。黑米富含的维生素E还有预防高血脂的功效。

除了日常的饮食之外，三高也可以通过奶粉补充日常的营养。优宝给大家推荐优爱易家的三高优缓配方奶粉，专为三高人群提供专属营养。

优爱易家三高优缓配方奶粉

优爱易家三高优缓配方奶粉，0蔗糖，减脂58%，专为三高人群服务。

中药调和：优爱易家三高优缓配方奶粉采用中药调和的方法，奶粉中特别添加加入黄精、山药、枸杞和蛹虫草等中草药。

高人营养：大米蛋白肽+壳寡糖+鱼油粉。研究证明大米蛋白肽具有独特的营养功能。

缓释技术：白芸豆水解蛋白粉+桑叶提取物+水溶性膳食纤维。奶粉中的白芸豆水解蛋白粉，采用发明专利技术生产。

自然保护力：牛初乳+酵母β-葡聚糖。

优爱易家，志在“远”，不在“高”。